Bekerja dengan komputer menjadi kebutuhan yang umum dalam banyak industri saat ini. Dari administrasi hingga desain grafis, komputer memangkah alat yang sangat berguna dan mudah digunakan. Namun, penggunaan komputer yang lama dan tidak tepat bisa menyebabkan beberapa resiko kesehatan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menghindari resiko bekerja dengan komputer.
1. Ergonomi Meja dan Kursi
Salah satu faktor terpenting dalam menghindari resiko bekerja dengan komputer adalah ergonomi atau posisi yang benar saat bekerja. Meja dan kursi yang baik akan memberikan dukungan pada tulang belakang, mengurangi risiko sakit punggung, leher, dan bahu.
- Meja: tinggi meja harus sesuai dengan tinggi badan penggunanya. Monitor komputer harus sejajar dengan mata untuk mengurangi strain pada leher dan bahu.
- Kursi: pilih kursi yang memiliki sandaran punggung yang baik dan dapat diatur. Jangan lupa untuk duduk dengan kaki menyentuh lantai dan punggung menyentuh sandaran kursi.
2. Istirahat Secara Berkala
Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama tanpa istirahat dapat menyebabkan kelelahan pada mata dan otot. Jadi, pastikan untuk mengambil istirahat reguler dengan jeda waktu tertentu. Cobalah untuk mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, istirahat dari layar selama 20 detik dan fokuskan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) jauhnya.
3. Pencahayaan yang Baik
Pencahayaan yang buruk saat bekerja dengan komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan hindari silau pada layar komputer.
- Atur pencahayaan ruangan: jika mungkin, atur pencahayaan alami dan lampu agar tidak langsung mengenai layar komputer.
- Gunakan filter anti-silau: filter ini dapat membantu mengurangi silau yang mengganggu dari layar atau lingkungan sekitar.
4. Posisi Layar, Keyboard, dan Mouse
- Layar: sejajarkan layar monitor dengan mata dan jarak yang nyaman (sekitar 50-70 cm dari mata). Atur sudut kemiringan agar tidak menyebabkan gangguan seperti silau atau pantulan cahaya.
- Keyboard: tempatkan keyboard pada posisi yang alami dan mengetik dengan pergelangan tangan datar, tidak diangkat atau menekuk ke dalam.
- Mouse: pilih mouse yang sesuai dengan ukuran dan bentuk tangan. Lindungi pergelangan tangan dengan alas atau wrist rest khusus.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Bekerja dengan komputer dapat membuat kita memiliki gaya hidup yang kurang aktif. Sebisa mungkin, sisipkan aktivitas fisik (seperti jalan kaki atau peregangan) selama jam kerja untuk menjaga tubuh tetap bugar dan mengurangi efek buruk dari duduk dalam waktu yang lama.
Menerapkan langkah-langkah pencegahan yang telah disebutkan di atas dapat membantu mengurangi resiko kesehatan yang mungkin ditimbulkan oleh bekerja dengan komputer. Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dalam bekerja untuk menjaga produktivitas dan kualitas hidup.