Gerakan senam lantai adalah bagian integral dari latihan fisik dan olahraga, merujuk pada serangkaian latihan yang dilakukan tanpa peralatan apa pun. Serangkaian gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi. Dalam blog ini, kita akan membahas beberapa gerakan senam lantai tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah.
Roll Depan
Roll depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai. Melibatkan satu putaran lengkap tubuh di atas bahu, dan melibatkan hampir semua otot tubuh. Untuk melakukan roll depan, mulai dengan jongkok, tangan diletakkan di depan kaki. Kemudian, dengan gerakan yang cepat dan terkontrol, jatuhkan diri ke depan dan gulir dada Anda di lantai, sambil mempertahankan kekuatan inti Anda.
Bridge
Bridge, atau jembatan, adalah gerakan lain yang mengandalkan kekuatan inti dan fleksibilitas. Mulai dari posisi berbaring telentang, letakkan kaki di lantai dengan lutut ditekuk. Tangan ditempatkan di samping tubuh. Dorong pinggul ke atas ke langit-langit sambil mempertahankan posisi kaki dan tangan. Ini adalah latihan yang bagus untuk otot punggung bawah dan gluteal.
Handstand
Handstand adalah gerakan yang lebih canggih yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan keterampilan. Mulai dengan berdiri, lalu jongkok dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Gerakkan kaki Anda ke atas sambil menyeimbangkan tubuh Anda dengan tangan Anda. Ini membangun kekuatan di tangan, lengan, dan bahu, serta menantang koordinasi dan keseimbangan Anda.
Squat Jump
Squat jump adalah gerakan yang melibatkan otot kaki dan inti. Mulai dari posisi squat, lalu lompat dengan tenaga sebanyak mungkin, mendarat dengan lembut dalam posisi squat lagi. Latihan ini bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.
Lunge
Lunge, atau langkah, adalah gerakan yang mengandalkan kekuatan tungkai dan stabilitas inti. Mulai dari posisi berdiri, lakukan langkah ke depan dengan satu kaki, dan turunkan badan Anda sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.
Itulah beberapa gerakan senam lantai tanpa alat yang bisa Anda lakukan di rumah. Perlu diingat, selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, dan pastikan gerakan dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera. Selamat berolahraga!