Gerakan forward roll adalah sisi esensial dari banyak cabang olahraga, seperti olahraga senam dan beladiri serta sering diterapkan dalam kelas latihan fisik. Fungsinya tidak hanya untuk meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi, tetapi juga untuk membangun keberanian dan kepercayaan diri. Walaupun tampak sederhana, ada beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan gerakan forward roll. Perhatikan dan hindari kesalahan-kesalahan berikut untuk memastikan gerakan forward roll Anda efektif dan aman.
1. Memegang Leher
Salah satu kesalahan paling umum dan serius adalah saat seseorang memegang lehernya saat melakukan forward roll. Pemula seringkali merasa takut dan cenderung memegang leher mereka untuk memberi perasaan ‘aman’. Hal ini bisa berakibat fatal, karena bisa menyebabkan cedera serius pada leher atau tulang belakang. Penting untuk melatih refleks yang benar dan membuat pergerakan yang mulus dan bebas tekanan pada leher.
2. Langsung Mendarat pada Punggung
Saat melakukan forward roll, tujuannya adalah untuk melakukan roll melalui tubuh, memulai dari garis puncak kepala dan berakhir di punggung sebelum berdiri. Kesalahan umum adalah mendarat langsung pada punggung, yang dapat berbahaya karena bisa menyebabkan cedera di punggung atau leher.
3. Menggulung dengan Kepala Tegak
Kesalahan lain yang sering terjadi adalah saat seseorang berusaha melakukan forward roll dengan kepala dalam posisi tegak. Hal ini dapat menimbulkan tekanan berlebih pada leher dan membuat gerakan menjadi tidak stabil. Praktek yang benar adalah menundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada, guna melindungi leher dan memungkinkan rotasi yang halus.
4. Meletakkan Tangan di Samping Tubuh
Tangan harus diletakkan di depan tubuh, bukan di samping. Hal ini mengizinkan tubuh untuk memiliki penyangga dan dukungan lebih saat melakukan gerakan forward roll. Kesalahan meletakkan tangan di samping tubuh dapat mengurangi kontrol dan stabilitas, yang bisa berakibat pada cedera.
5. Tidak Menyiapkan Wilayah Penting
Area yang menjadi tempat melakuan gerakan forward roll harus dilapisi dengan matras yang tepat atau permukaan yang aman dan cukup lunak. Melakukan gerakan ini pada permukaan keras seperti beton atau kayu dapat menyebabkan cedera.
Apalagi jika Anda adalah pemula, berlatihlah dengan aman dan dengan pengawasan. Selalu ingatlah bahwa praktek membuat sempurna, dan selalu menerapkan pergerakan yang benar dan aman akan membantu mencegah cedera dan memastikan waktu latihan Anda bermanfaat.