Menjaga kebugaran jasmani adalah bagian penting dalam menjalani hidup yang sehat dan berimbang. Itu tidak hanya membantu kita tetap dalam bentuk fisik yang baik, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan mental kita. Salah satu aspek penting dalam menjaga kebugaran jasmani adalah lamanya kita meluangkan waktu untuk berolahraga. Dengan demikian, pertanyaannya adalah, berapa lama waktu latihan yang perlu kita lakukan seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh kita?
Kenapa Penting Latihan Fisik?
Sebelum kita membahas tentang durasi ideal latihan fisik, penting untuk mengetahui mengapa latihan fisik itu penting. Latihan rutin memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa seperti peningkatan energi, perbaikan mood dan tidur, peningkatan kesehatan jantung, penurunan risiko berbagai penyakit kronis, dan peningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan mental.
Seberapa Lama dan Berapa Banyak?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18–64 tahun harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Selain itu, latihan kekuatan otot harus dilakukan pada 2 atau lebih hari dalam seminggu.
Bagaimana dengan anak-anak dan remaja? Anak-anak dan remaja di usia 5-17 tahun disarankan untuk melakukan paling tidak 60 menit aktivitas fisik setiap hari dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Bagaimana Cara Menerapkannya?
Lamanya waktu olahraga tentu akan tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan dan seberapa intens latihan itu. Latihan bisa dilakukan di rumah, di gym, di taman, atau bahkan saat bekerja. Yang penting adalah Anda menghasilkan gerakan fisik dan denyut jantung Anda meningkat. Anda bisa mulai dengan 10-15 menit per hari dan perlahan menambah durasi latihan.
Kesimpulan
Jadi, lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal dalam seminggu adalah sekitar 150 hingga 300 menit untuk aktivitas intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit untuk aktivitas intensitas tinggi untuk orang dewasa. Anak-anak dan remaja disarankan untuk berolahraga setiap hari dengan durasi minimal 60 menit. Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Dengan demikian, penting untuk mencari apa yang bekerja terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.
Selalu luangkan waktu untuk berolahraga dan menjaga kesehatan Anda. Ingatlah bahwa tubuh yang sehat adalah dasar untuk pikiran yang sehat.