Saat berbicara tentang olahraga dan latihan fisik, istilah yang paling sering kita dengar adalah “No pain, no gain” atau “Tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan”. Ini dapat membingungkan bagi banyak orang, yang berpikir bahwa merasakan lelah setelah melakukan aktivitas fisik berarti mereka telah bekerja dengan benar. Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan rasa lelah ini?
Teori Laktat
Salah satu teori yang paling umum tentang kenapa rasa lelah terjadi akibat kerja otot terus menerus disebabkan oleh produksi laktat dalam tubuh. Laktat adalah produk sampingan dari kerja keras otot yang berfungsi sebagai bahan bakar tambahan ketika tubuh kita sudah kehabisan glikogen, sumber energi utama kita.
Namun, ketika laktat menumpuk dalam otot, ia dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Banyak orang percaya bahwa ini adalah cara tubuh kita memberi tahu kita untuk berhenti dan beristirahat, memberi kesempatan otot untuk pulih dan menghilangkan laktat berlebih.
Dehidrasi dan Pasokan Oksigen
Selain penumpukan laktat, dua faktor lain yang dapat menyebabkan kelelahan otot adalah dehidrasi dan kekurangan oksigen. Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otot dan menyebabkan cramp atau kram, yang tentunya akan membuat Anda merasa lelah.
Sementara itu, ketika kita berolahraga, sel-sel otot kita membutuhkan lebih banyak oksigen. Jika kita tidak bisa menyediakan cukup oksigen untuk otot, kita akan merasa lelah dan butuh istirahat.
Pengelolaan Kelelahan
Mungkin di antara kita ada yang berpikir bahwa cara terbaik untuk mengelola kelelahan adalah dengan beristirahat. Meski hal ini benar, namun ada beberapa langkah lain yang juga sangat penting. Salah satunya adalah pemanasan dan pendinginan yang baik saat melakukan aktivitas fisik. Juga, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan mencukupi nutrisi yang diperlukan untuk kinerja optimal.
Perlu diingat bahwa kelelahan adalah bagian dari proses. Ini adalah cara tubuh kita memberi tahu kita bahwa kita telah bekerja keras, dan sekarang saatnya untuk beristirahat dan pulih. Jadi, jangan takut akan rasa lelah setelah olahraga. Justru, berilah diri Anda tepuk tangan karena telah melalui fase itu! Itu adalah tanda bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.